Dieses Ritual sollten Sie in Ihrem Bett durchführen, entweder morgens, bevor Sie in den Tag starten, oder abends, wenn Sie anschließend schlafen möchten.
Da der Kopf durch Ihr Kopfkissen leicht erhöht liegt, ist Ihr Bett der ideale Übungsort.
Stellen Sie Ihre Klangschale auf Ihren Bauch und schlagen diese einmal an.
Der Klang ist für Sie das Start-Zeichen, dass Sie sich jetzt entspannen und anschließend, nachdem der Klang verklungen ist, mit der Übung beginnen.
Achten Sie nun nur auf Ihren Atem.
Sehen Sie, wie sich die Klangschale beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Hebt und senkt, hebt und senkt.
Lassen Sie Ihren Atem einfach nur fließen, versuchen Sie nicht, ihn zu beeinflussen!
Nun wollen wir unsere Gedanken, die trotz tiefer Atmung immer weiter rattern und beim Entspannen sehr störend sind, ausschalten. Das erreichen wir dadurch, dass wir unseren Kopf mit positiven Gedanken beschäftigen.
Beim Einatmen sprechen Sie in Gedanken: Ich atme ein!
Beim Ausatmen sprechen Sie in Gedanken: Ich atme aus!
Danach können Sie, wenn Sie wollen, Ihr Gedankenmuster vereinfachen:
"ein" und "aus" - "ein" und "aus" - "ein" und "aus" usw.
Spüren Sie, wie Sie sich durch die tiefe Atmung und die Selbstbeeinflussung immer mehr entspannen.
Wenn Sie diese Atemübung beenden wollen, schlagen Sie als Abschluss nochmals Ihre Klangschale an. Bleiben Sie noch liegen und genießen den wohltuenden Klang.
Wenn Sie dieses Ritual morgens durchführen, sollten Sie herzhaft gähnen und sich recken und strecken.
Abends stellen Sie nur Ihre Klangschale weg und genießen eine erholsame Nacht.
Bleiben Sie achtsam! Bleiben Sie gesund!
Ihr Detlef Kallies
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